Maximiza tus Resultados con esta Eficiente Rutina de 5 Días en el Gym

Índice
  1. El plan de entrenamiento perfecto: Rutina de 5 días en el gimnasio
  2. Día 1: Parte superior del cuerpo
    1. Ejemplos de ejercicios:
  3. Día 2: Parte inferior del cuerpo
    1. Ejemplos de ejercicios:
  4. Día 3: Cardio y Core
    1. Ejemplos de ejercicios:
  5. Día 4: Parte superior del cuerpo (enfoque en volumen)
    1. Ejemplos de ejercicios:
  6. Día 5: Parte inferior del cuerpo (enfoque en volumen)
    1. Ejemplos de ejercicios:
  7. Conclusion

El plan de entrenamiento perfecto: Rutina de 5 días en el gimnasio

Si estás buscando una nueva forma de desafiar tu cuerpo y ver resultados, nada mejor que una rutina de 5 días en el gimnasio. Para maximizar los beneficios y asegurar una mejora constante, es esencial tener un buen plan.

Día 1: Parte superior del cuerpo

Comenzamos la semana enfocándonos en la parte superior del cuerpo. Este día incluirá ejercicios de pecho, espalda, hombros, bíceps y tríceps.

Ejemplos de ejercicios:

  • Press de banca
  • Remo con barra
  • Press militar
  • Curl de bíceps
  • Extensiones de tríceps

Día 2: Parte inferior del cuerpo

El segundo día estará dedicado a la parte inferior del cuerpo. Aquí trabajaremos principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

  Guía completa de rutina de gym para mujeres principiantes: ¡Conquista tus objetivos fitness!

Ejemplos de ejercicios:

  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Estocadas
  • Elevación de talones

Día 3: Cardio y Core

El tercer día se divide en dos partes: cardio y entrenamiento de core. Este es un gran día para quemar grasa e incrementar el ritmo cardíaco. También pondremos especial enfoque en el core, para fortalecer los abdominales y toda la sección media del cuerpo.

Ejemplos de ejercicios:

  • Trote en la banda
  • Elíptica
  • Planchas
  • Crunches

Día 4: Parte superior del cuerpo (enfoque en volumen)

El cuarto día volvemos a la parte superior del cuerpo, pero con un enfoque en volumen. Los ejercicios serán similares a los del primer día, pero con un mayor número de repeticiones y posiblemente a una menor intensidad.

Ejemplos de ejercicios:

  • Pull ups
  • Military press
  • Curl de bíceps
  • Extensiones de tríceps

Día 5: Parte inferior del cuerpo (enfoque en volumen)

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Finalmente, en el quinto día trabajaremos la parte inferior del cuerpo de nuevo, enfocándonos en lograr un mayor volumen. Al igual que en el segundo día, mantendremos los ejercicios básicos pero variaremos la intensidad y las repeticiones.

  Rutina Fitness para Mujeres: Consejos y Ejercicios Para Lograr tus Metas

Ejemplos de ejercicios:

  • Sentadillas
  • Peso muerto
  • Estocadas
  • Elevación de talones

Conclusion

Quizás también te interese:  Guía completa de entrenamiento en el gimnasio por 4 días: Rutinas efectivas para potenciar tus resultados

Seguir un protocolo de 5 días en el gimnasio proporciona una excelente actualización para esta rutina de entrenamiento. Asegúrate de dejar tiempo para la recuperación, la nutrición apropiada y, lo más importante, diviértete en el proceso.

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