Rutina Hipertrofia 4 Días: Guía Completa Para Máximo Crecimiento Muscular
Rutina de Hipertrofia de 4 Días: Alcance Máximo de Resultados
Como todos sabemos, la hipertrofia es el proceso de aumentar el tamaño de los músculos. En este articulo, te proponemos una rutina de cuatro días diseñada especialmente para estimular la hipertrofia y conseguir los mejores resultados.
¿Por Qué Una Rutina de 4 Días?
Esta rutina tiene en cuenta la importancia de la recuperación en cualquier programa de entrenamiento físico. A veces, menos es más y al proporcionar a nuestro cuerpo el descanso adecuado, podemos maximizar nuestros esfuerzos y resultados.
Rutina Detallada
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Día 1: Pecho y Brazos
- Press de banca: 4 series de 10-12 repeticiones
- Pull Over: 4 series de 10-12 repeticiones
- Press inclinado: 3 series de 10-12 repeticiones
- Curl de bíceps: 4 series de 10-12 repeticiones
- Press de triceps: 4 series de 10-12 repeticiones
Día 2: Piernas y abdomen
- Sentadillas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Crunches: 4 series de 20 repeticiones
- Plancha: 4 rondas de 1 minuto cada una
Día 3: Descanso
El descanso es vital para permitir que los músculos se recuperen y crezcan. Recuerda, la realidad es que los músculos no crecen mientras estás entrenando, sino después, cuando están descansando y recuperándose.
Día 4: Espalda y hombros
- Dominadas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con barra: 4 series de 10-12 repeticiones
- Press military: 4 series de 10-12 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 12-15 repeticiones
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Esto es tan solo un resumen de cómo podria ser tu rutina de hipertrofia de 4 días. Recuerda que es importante personalizar tu rutina de acuerdo a tus necesidades y limitaciones individuales.
Alimentación para la Hipertrofia
No olvides que la dieta es igual o más importante que el entrenamiento en el proceso de hipertrofia. Necesitas suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para mantener tus músculos y proporcionarles la energía que necesitan para crecer.
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Esperamos que encuentres útil este artículo y que te sirva de guía en tu camino hacia un cuerpo más fuerte y saludable. Recuerda, la constancia es la clave para los resultados.