Rutina Efectiva para Ganar Masa Muscular en Solo 5 Días: Guía Paso a Paso

Índice
  1. Introducción
  2. Día 1: Piernas y Abdominales
  3. Día 2: Pecho y Bíceps
  4. Día 3: Descanso
  5. Día 4: Espalda y Tríceps
  6. Día 5: Hombros y Abdominales
    1. Conclusión

Introducción

Una rutina de entrenamiento de cinco días es una forma estupenda de centrarse en áreas individuales del cuerpo para aumentar la masa muscular. En este artículo, vamos a explorar cómo puedes hacerlo.

Día 1: Piernas y Abdominales

Empezamos la semana enfocando nuestro entrenamiento en las piernas y abdominales. Aquí está tu rutina de ejercicios:

  • Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones
  • Prensa de piernas: 4 series de 12 repeticiones
  • Zancadas con barra: 4 series de 12 repeticiones
  • Levantamiento de talones para las pantorrillas: 4 series de 25 repeticiones
  • Crunches para los abdominales: 4 series de 15 repeticiones

Día 2: Pecho y Bíceps

Continuamos fortaleciendo el pecho y los bíceps:

  • Press de banca: 4 series de 12 repeticiones
  • Pec-deck: 4 series de 12 repeticiones
  • Curl de bíceps: 4 series de 12 repeticiones
  • Curl de martillo: 4 series de 12 repeticiones
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Día 3: Descanso

Este día es importante para recuperar los músculos y permitir su crecimiento.

Día 4: Espalda y Tríceps

Nos centraremos en los músculos de la espalda y los tríceps.

  • Jalón al pecho en polea: 4 series de 12 repeticiones
  • Dominadas: 4 series de 12 repeticiones
  • Remo con pesas: 4 series de 12 repeticiones
  • Press francés: 4 series de 12 repeticiones

Día 5: Hombros y Abdominales

Terminamos la semana trabajando los hombros y los abdominales.

  • Press militar: 4 series de 12 repeticiones
  • Elevaciones laterales: 4 series de 12 repeticiones
  • Abdominales en banco inclinado: 4 series de 15 repeticiones
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Conclusión

Esperamos que esta guía de una rutina de 5 días te ayude a alcanzar tus metas de ganar masa muscular. Recuerda que la consistencia es la clave. Y, por supuesto, no olvides la importancia de llevar una alimentación equilibrada y de conseguir suficiente descanso y recuperación.

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