Descarga gratis: rutina semanal de gimnasio para mujeres en formato PDF

¡Bienvenida a nuestro blog fitness! Hoy te traemos una rutina semanal de gimnasio especialmente diseñada para mujeres, ¡y lo mejor es que la puedes descargar en formato PDF para llevarla contigo a donde quieras!

Índice
  1. Beneficios de Seguir una Rutina Semanal en el Gimnasio
  2. Rutina Semanal de Gimnasio para Mujeres
    1. Lunes - Día de Piernas
    2. Martes - Día de Cardio
    3. Miércoles - Día de Brazos
    4. Jueves - Día de Espalda
    5. Viernes - Día de Core
  3. Descarga aquí la Rutina Semanal de Gimnasio para Mujeres en PDF

Beneficios de Seguir una Rutina Semanal en el Gimnasio

Antes de adentrarnos en los detalles de la rutina, veamos algunas de las ventajas de tener un plan de entrenamiento semanal:

  • Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, lo que te hará sentir más feliz y positiva.
  • Mayor disciplina: Una rutina te ayuda a mantenerte enfocada y comprometida con tus objetivos.
  • Mejora de la salud física: El ejercicio regular contribuye a mejorar la salud en general y prevenir enfermedades.

Rutina Semanal de Gimnasio para Mujeres

A continuación, te presentamos una rutina completa de ejercicios que puedes seguir a lo largo de la semana. Recuerda adaptarla a tus propias capacidades y necesidades:

  Tabla de entrenamiento para mujeres en el gym: ¡Descubre la rutina perfecta para alcanzar tus metas!

Lunes - Día de Piernas

1. Sentadillas: 4 series de 12 repeticiones.

2. Prensa de piernas: 3 series de 15 repeticiones.

Martes - Día de Cardio

1. 30 minutos de carrera en cinta.

Miércoles - Día de Brazos

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1. Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.

2. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Jueves - Día de Espalda

1. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones.

2. Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones.

Viernes - Día de Core

1. Plancha abdominal: 4 series de 30 segundos.

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2. Elevación de piernas en banca declinada: 3 series de 15 repeticiones.

Descarga aquí la Rutina Semanal de Gimnasio para Mujeres en PDF

No olvides consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento. ¡Esperamos que esta rutina te ayude a mantener un estilo de vida saludable y activo!

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