Maximiza Tus Resultados con Rutinas Fullbody 3 Días: Guía Completa y Ejercicios

Índice
  1. Introducción
  2. Día 1: Enfoque en la parte superior del cuerpo
    1. Calentamiento
    2. Rutina
  3. Día 2: Enfoque en la parte inferior del cuerpo
    1. Calentamiento
    2. Rutina
  4. Día 3: Enfoque en el core
    1. Calentamiento
    2. Rutina
  5. Conclusión

Introducción

Los ejercicios Fullbody, como su nombre indica, son rutinas de entrenamiento que involucran todas las partes de tu cuerpo. Este tipo de rutina suele ser altamente efectiva para aquellos que buscan soltar grasa, tonificar sus músculos y mejorar su condición física general. Hoy, te presentaremos una rutina Fullbody de tres días que puedes hacer en casa.

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Día 1: Enfoque en la parte superior del cuerpo

Calentamiento

¿Quién dice que puedes saltarte el calentamiento? Este paso es fundamental para preparar los músculos y evitar lesiones. Puedes hacer saltos de tijera, correr en el sitio o estiramientos dinámicos durante unos 5-10 minutos para iniciar.

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Rutina

  • Push-ups: 3 series de 12 repeticiones
  • Mountain Climbers: 3 series de 20 repeticiones
  • Tricep dips: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Enfoque en la parte inferior del cuerpo

Calentamiento

Un calentamiento de cardio ligero seguido de estiramientos dinámicos para los glúteos, cuádriceps y pantorrillas será ideal para prepararte para los siguientes ejercicios. No subestimes el poder de un buen calentamiento.

Rutina

  • Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
  • Lunges: 3 series de 12 repeticiones por cada pierna
  • Puentes de glúteos: 3 series de 15 repeticiones

Día 3: Enfoque en el core

Calentamiento

Un poco de cardio, junto con estiramientos dinámicos específicos para la parte media, te prepararán para el día de entrenamiento centrado en el core.

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Rutina

  • Plancha: 3 series de 30 segundos
  • Russian twists: 3 series de 20 repeticiones
  • Elevaciones de piernas: 3 series de 12 repeticiones

Conclusión

Estas rutinas Fullbody de tres días son una excelente manera de mantenerse en forma y trabajar todo el cuerpo. Asegúrate de hacer cada ejercicio con la forma y técnica correctas para aprovechar al máximo cada movimiento. ¡Recuerda, la constancia es la clave para ver los resultados!

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