Guía Completa para Maximizar la Hipertrofia: Rutinas de Volumen de 4 Días
Rutinas de Volumen: 4 Días para la Transformación Corporal
¿Quieres construir una forma corporal impresionante? Las Rutinas de Volumen pueden ser tu guía perfecta. Vamos a revelarte un misterio: todo está en el programa de cuatro días. Veamos cómo puedes usar esta innovadora estrategia.
¿Por qué 4 días?
Esta rutina se basa en el concepto de ciclos de entrenamiento de cuatro días. Aquí está el porqué. Este régimen permite aplicar el principio del entrenamiento de volumen optimizado, lo que significa que te permite trabajar más cada grupo muscular, y así, obtener resultados más rápidos.
El Plan: Rutina de Volumen de 4 Días
Día 1 y Día 3: Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Dividir tus rutinas de entrenamiento entre la parte superior e inferior del cuerpo permite enfocarte en determinados grupos musculares cada día.
- Pectorales: Press de banca, fondos en paralelas, aperturas con mancuernas.
- Espalda: Dominadas, peso muerto, remo con mancuerna.
- Hombros: Press militar, elevaciones laterales con mancuernas, face pull.
- Brazos: Curl de bíceps con barra, press francés, curl de antebrazos.
Día 2 y Día 4: Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
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Lo mismo aplica a la parte inferior del cuerpo, se deben de trabajar los diferentes grupos musculares de manera eficiente.
- Glúteos y Femorales: Peso muerto rumano, hip thrust, curl femoral.
- Cuádriceps: Sentadillas, prensa de piernas, extensiones de cuádriceps.
- Gemelos: Elevaciones de gemelos de pie y sentado.
- Abdominales: Crunches, plank, Russian twist.
Beneficios de las Rutinas de Volumen de 4 Días
Además de permitirte entrenar con alta intensidad y volumen de trabajo, estas rutinas de cuatro días ofrecen otros beneficios.
- Mejora de la recuperación. Asegurar los períodos de recuperación adecuados entre las sesiones de entrenamiento es crucial para lograr resultados efectivos.
- Flexibilidad en el horario. Ya sea que prefieras entrenar durante la semana o los fines de semana, este modelo se adapta a tu horario.
- Progreso constante. Tener una planificación semanal te permite llevar un seguimiento del progreso y ajustar tu rutina en función de tus mejoras.
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Recuerda que, para maximizar los resultados y evitar lesiones, siempre debes mantener una técnica adecuada y ajustar la carga de trabajo a tu nivel de condición física. Además, una dieta adecuada es clave para apoyar tu rutina de entrenamiento y tonificar tus músculos.